砂糖断ち　３

こんにちは。

今日も、砂糖断ちについて！

1日にとっていい砂糖の量って？

世界保健機関（ＷＨＯ）では、肥満や虫歯を予防するために、砂糖などの糖類を一日に摂取するカロリーの５％未満に抑えるべきと2015年に発表しています。

子どもの場合は米国心臓協会（ＡＨＡ）から「1日の添加砂糖は、小児が25ｇ以下、2歳未満は一切控えるべき」と言っています！！

＊添加糖とは、加工食品に含まれる砂糖のこと。

そして、聞こえのいい「０カロリー」人口甘味料については、未知なので、どのように人体に影響するかわからないため、摂取しない方がいいそうです。

砂糖業界や人工甘味料業界、お菓子・食品業界から反発されそうなことをよく言ってくれたなと勇気に感謝！

砂糖の1日摂取量は、平均的な成人で25グラム（ティースプーン６杯分）程度だそうです！！

この中には、ドレッシング等も含まれます。

ちなみにケチャップ大さじ1杯には約4gの糖分が、炭酸ジュース1缶には40gの糖分が含まれているそうな！

角砂糖１個４グラム。炭酸ジュースには角砂糖10個が入っていることに！500mlのペットボトルのサイズだと商品によっては60g、70gになるものもあります。

いきなり全ての甘い物を止めるのは、難しい？！

炭酸ジュースをミネラルウォーターに、スポーツドリンクを飲まなきゃいけない時は、3倍くらいに薄めて飲むといったことから砂糖の摂取量を減らしていければいいかなと思います。

コーヒーや紅茶に砂糖をいれないなど。いつも砂糖を使うところを止めてみる！あるいはハーブティーやルイボスティー、麦茶などの他のお茶を飲む！

ちなみに私は水を飲みます。すると他の飲み物を欲しなくなったように思います。

水でお腹いっぱいだからかもですが（笑い）

砂糖断ちを考えている人、あるいは砂糖の摂取量を減らしたいと考えている人、砂糖断ちにちょっと興味を持った人は、飲み物から変えていくことを提案します！

あなたにたくさんの幸せが流星群のようにやってきますように☆☆☆

愛と感謝をこめて　　　　　　　　　　SAKIKO